改善耐力燃燒脂肪 長跑對跑者的5大益處

改善耐力燃燒脂肪 長跑對跑者的5大益處

本站體育11月2日報道:

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備戰馬拉松比賽時,長跑是跑者的必修課。其實,即使不是爲了比賽,跑者們堅持每週一次的長跑,也能收穫很多益處。

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改善有氧耐力

當習慣於長跑時,身體的有氧耐力會得到增強,完成同樣距離的訓練時就不會像之前那麼吃力。長跑訓練能夠增強心臟,打開毛細血管,輸送更多的能量至工作肌肉,並排出疲勞肌肉所產生的廢物。

增加肌肉能量

長跑期間,身體會更新快肌纖維以滿足長跑的需求,所以長跑訓練會讓跑者擁有更多的肌纖維。另外,長跑也會增加跑者體內的線粒體,後者是肌肉的能量來源。

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訓練身體燃燒脂肪

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長跑訓練還能讓身體在儲存的碳水化合物耗盡之前開始燃燒脂肪,這樣能夠保存體能,以便在比賽中避開“撞牆期”,對於後半程的衝擊非常有利。

練習營養和水分補給

馬拉松比賽中,營養和水分的補給是必須的。但是,這也需要在平時進行訓練,否則比賽時就會手足無措。長跑訓練就爲跑者提供了這樣的機會。什麼時候需要補水,跑多遠需要補給能量,哪些食物對自己最有利,這些都可以在長跑訓練時知道。

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增強自信和意志力

跑步比賽拼的不只是體能,更重要的是拼意志力。當比賽難度超出預期時,跑者就要靠意志力堅持下去。而平時的長跑訓練就能不斷增強跑者的自信和意志力,相信自己能夠實現目標,而不是中途放棄。

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