提高夜跑安全係數 跑者需牢記這6個技巧

提高夜跑安全係數 跑者需牢記這6個技巧

本站體育11月9日報道:

隨着天氣越來越冷,白天的時間也越來越短。忙碌了一天的跑者想在下班之後進行跑步,不得不面對晚上跑步的現實。由於晚上光線較差,跑者必須重視安全措施。

穿戴反光設備

穿反光衣服或者戴一些反光的設備,可以在夜跑時讓別人比較容易看到你,特別是在交通繁忙的路段,能夠大大提升你的安全指數。

選擇熟悉的環境

晚上跑步的話,就不要選擇陌生路線了,這樣很容易迷路,而且無法預測未知風險。晚上跑步時,最好選擇自己熟悉的路線,而且要離家較近。

保持警惕

這屆進博會,不一般

習慣戴耳機聽音樂跑步的跑者,晚上最好不要聽音樂,因爲這會影響你對周圍交通的判斷,事故風險較高。跑者需要對周圍的環境時刻保持警惕。如果實在無法忍受跑步時不聽音樂,那就選擇室內跑步機訓練。

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提前告知家人和朋友

出於安全考慮,晚上跑步前將自己的跑步地點和時間告訴家人或者朋友,隨身攜帶着手機方便聯繫。記得要按時回去,防止他們擔心。

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和其他人一起跑

一個人夜跑的危險係數高的話,不妨和別人一起跑。可以約自己的朋友,也可以參加當地的跑團。和其他人之間相互照應,夜跑相對比較安全。

跑距不要太遠

晚上不適合長跑,而且一旦遇到危險,無法及時採取應對措施。跑者可以進行短距離的折返跑,週末白天再進行長跑訓練。

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